trening 5x5

[...] być. Treningu na forum nie ma, więc postanowiłem nieco zapoznać nowicjuszy z tym planem. Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, a po drugie ktoś komu ten trening się spodoba zapewne poszuka więcej informacji na temat tego treningu(inna sprawa, że tak naprawdę rtyle wystarczy, później może przejść np. do FBW 5x5) Celem nie jest [...]

moj obecny trening to: -sciaganie drazka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -martwy ciag 5x5 -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wislowanie) 2s 8-10p -przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 8-10p prosze o komentarze

[...] planem można się tylko zalać? Zespół czworogłowego to prawie dwukrotnie większy mięsień od tyłu ud, poza tym jest jeszcze np. krawiecki, VMO... Nogi to połowa ciała, więc i trening musi być godny połowy. Też kiedyś tak myślałem - przysiad, wykroki, prostowanie, uginanie leżąc, wspięcia - starczy. Przez pierwszy miesiąc/dwa owszem, później nogi [...]

DZIEN 9 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Ryz 50gr Migdały 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - [...]

to trzymac sie od nich z daleka nie uzywam cukru ale czasami jak dla gosci ciasto bym piekla to myslalam zeby moze tego uzyc, a widzisz ci ludzie tak chwalily te produkty ze niby sa takie zdrowe i nawet diabetycy moga je uzywac. tzn pisalas kiedys ze znalas jakas laske co nie chudla i cos z jelitami bylo nie tak, bo kolonoskopie i endoskopie [...]

Trening C: Waga z rana 59,1.. już nawet krata na brzuchu zaczyna przebijać}:-( WW: 25kg/3x2minx50p Utrzymane, ale w ostatniej serii ledwo.. https://youtu.be/LZXqyc-8khI 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 Jak obejrzałam ostatnie powtorzenie, to [...]

Trening C: deload WW 25kg:3x2min: 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: https://youtu.be/HcYKECtgeuY 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski [...]

Trening C: WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 27,5kgx60 ..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń}:-( Mam nadzieję, że to wina przeziębienia.. 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: [...]

Trening C: Waga:62,7 61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: Próba 5 min.:132, nie jest źle.. jeszcze 2 m-ce do MP, może uda się podkręcić trochę wynik.. byle na spokojnie. Póki co wszystko zgodnie z planem. https://youtu.be/Ha7qSEAZFdw 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas [...]

Trening C: Waga:62,8 62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 [...]

cwicze mniej wiecej tak samo jak Kruszek, tyle ze 2 razy w tygodniu (bo tyle mam czasu), jego srodowy trening to robie u mnie w domu z odwaznikami, albo rwanie/podrzut z ciezarem do 40kg, przysiady i wyciskanie pomiedzy seriami przysiadow czesto robie 1-2 wskoki na pudlo okolo 80 – 100 cm wysokosci, moze z 10-15 skokow total raz w [...]

19.01.15 Dieta http://images70.fotosik.pl/539/6e03b4b0747b7de4med.jpg Trening - dzień bez treningu 20.01.15 Dieta http://images66.fotosik.pl/540/11d041bb36e7b5eamed.jpg Coraz większa chęć jedzenia i to nie tylko słodyczy ale jakoś daję radę, chociaż dzisiaj moja silna wola została wystawiona na duzaaa próbę [...]

DZIEŃ 48 Miska dziś nie liczona, bo zakręcony dzień miałam, ale czysto. Trening 1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 30, 30x2 (+ 2,5 kg) * 2. Zarzut 5x3 30, 32.5, 35, 37.5, 40 kg (+ 3,75 kg) ** * Jakieś mam łapska słabe kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i [...]

DZIEŃ 59 Trening 1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 32.5 x 4, 32.5 x1/2 * (+2,5kg) 2. Zarzut 5x3 32.5, 35, 37.5, 40, 42.5 x 4 ** (+2,5kg) * No masakrycznie słabe mam te łapska, nie mogłam dociągnąć przedostatniej serii do końca, a ostatnia to w ogóle poszła tylko do połowy pierwszego podniesienia %-) No, ale 2,5 kilo dołożyłam od [...]

[...] istną aptekę. Zgłębiłem obszerną wiedzę na temat hormonów suplementów, i nic nie skutkowało. Kożystając z porad forum "więcej jedz", "micha micha micha", carbo w czasie okołotreningowym. Już prawie miałem sięgnąć po doping Potem wszystko spadło do 62kg w kilka miesięcy z tego powodu gdyż zostałem ojce i czas na siłownie był sporadycznie, a także [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

24.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8

07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]

Jako, że trening będzie dwa a nie trzy razy w tygodniu to 5x5 nie będzie raczej problemem Ramiona muszę trenować, nie wyobrażam sobie żeby ich nie ćwiczyć Zastanawiam się jeszcze nad 15-10-5 bo wtedy mam wszystko a 5x5 to praktycznie tylko siła...

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / [...]